필라테스 개인 수업 20회차였나.
필라테스 개인 신청해놓고서도 토요일 하루 밖에 못가서 진도가 띄엄띄엄했다. 선생님도 계속 바뀌고. ( 필라테스는 꼭 꾸준히 주2회를 하는 것을 추천드림 ㅠ)
그래서, 일주일에 하루밖에 못 가는 내가 받았던 수업은 그날 그날 컨디션에 맞게 수업하거나 : ex) 이번주는 야근을 너무 많이해서 어깨가 많이 뭉쳤어요. / 허리가 아픕니다. 또는 몸 만져보고 숨은 근육을 찾기.
야근을 하는 일이 잦았기 때문에 필라테스 수업을 가면 거의 매번 어깨가 아프고 말려있어서 어깨를 펴주거나 승모근 마사지를 해주셨는데 어깨 운동을 하다가 “전거근”이라는 근육을 알게 되었다. 승모근을 쓰지 않고 전거근을 써야 한단다. 사실 전거근이라는 것도 처음 듣는데 선생님이 동작하면서 여기에 힘을 주세요 하고 손으로 짚어준 곳에 전혀 자극이 오지 않아서 이 근육을 찾는데 1시간 수업 중 20분을 썼다.
선생님이 자꾸 전거근 위치 두드려 주셨는데 아 선생님, 두드린다고 없는 근육이 생기는 거 아니잖아요. 그래서 여러가지 동작을 해보면서 근육에 자극을 느끼려고 했다. 수업 막바지가 되어서야, 정말 조그만 병아리 깨어나듯이 약간의 자극을 느낄 수 있게 되었다. 전거근이란 선생님들이 “겨드랑이 조이세요.” 할 때의 그 겨드랑이 같았다.
https://youtu.be/3mhCFWZ34wk
집에서 폼롤러로 할 수 있는 전거근 운동
전거근을 써야 승모근을 덜 쓰게 된단다.
내 승모근은 배보다 더 튀어 나왔어. 상체 운동을 할 때 승모근으로만 운동 하는 것 같은데 했던 슬픈 예감은 틀리지 않았던 거다. (요가복 입으면 승모근 화난 거 완전 티난다) 이걸 모르고 있었다니 집에서 어깨펴기 자세교정 해줄 때도 꼭 전거근 힘을 줘야겠다.
선생님이 추천해주시길 앉아 있고 키보드를 만지는 시간이 길다면 한 시간에 한번씩은 꼭 전거근에 힘주고 조여주란다. 어깨도 펴고 겨우 찾은 근육에 자극을 주라며. 전거근을 쓰려고 노력하다보니 팔이 머리위로 잘 안 올라가는 건 정상이라고 했다. (전거근이 승모근보다 밑에 있어서 그런가 전거근만 쓰려고 하면서 “손 머리 위로 들어올려서 합장” 자세가 안된다)
나한테 없었던 근육을 알게 되니 의식적으로 힘이 들어간다. 집에서 홈트 할 때도 꼭 신경써야지.