이번주 크로스핏은 유산소 대잔치다 대잔치야 ㅋㅋ
오늘 와드 중에서 박스 점프나왔는데 갑자기 잘 하게 되서 간만에 일기씀.
박스 점프는 크로스핏에서 가장 화려하고 효과적인 운동 중 하나다.
\ 전신 근육을 활용하며, 근력, 유연성, 균형, 그리고 폭발적인 힘을 키우는 데 도움이 된다고 한다.
잘하는 사람들 보니까 아예 아이언맨처럼 무릎 굽히지도 않고 뛰던데 그런건 어떻게 하는지는 모르겠고!
나는 무릎을 조금 구부려야한다.
무릎을 약간 구부려 준비 포지션에 서고. 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝을 약간 밖으로 돌리면 좋음.
배에 힘을 주고 발바닥에 힘을 주면 잘 뛰어진다!
땅에서 뛰어 오르는 순간에 발을 함께 들어 올리고 무릎을 향해 가슴쪽으로 살짝 당김.
그리고 무릎펴고 완전히 선 자세 하고 내려와야 카운트가 된다.
박스에서 내려올 때도 주의. 출발 포지션으로 돌아가서 다음 점프를 준비하면 댐.
박스 점프는 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 좋은 동작이지만
친구들이 무릎 어떡하냐고 물어보는데 아직 막 아프지 않았음..
약간 스쿼트 기분으로 착지하던가 가볍게 뛰면 된다.
어쨌든 오늘은 박스 점프중에서도 리바운드 점프를 성공했기 때문에 꿀팁을 쓸 것이다.
코치님이 가르쳐준거긴하지만 실천은 언제나 어렵다.
1. 박스 안 쪽으로 충분히 들어가서 착지해라.
박스 겉면에서 깔짝이면 중심잡기 힘들었다. 넘어진다.
2. (제일 중요) 숨은 박스 위에서 쉬는 거다.
박스 아래는 발 앞꿈치로 살짝 눌렀다가 스프링처럼 튀어 올라와서
박스 위에서 숨 쉰다..!
원래는 한개 한개씩 뛰었으니까 박스 아래서 숨을 고르고 뛰었단 말임.
이걸 반대로 하니까 리바운드 점프가 되더라. 팀와드였는데 파트너 소리질렀긔 ㅋㅋ
3. 리바운드 박스가 체력이 덜 털림.
올라갔다 조심조심 내려와서 다시 뛰는것보다 탄력을 이용하니까
시간도 더 빠르고 체력이 덜 닳는다.
4. 가벼우면 유리함.
코치님이 난 그냥 가벼워서 잘뛰는거라고 함. 후..
여튼 이제 두렵지 않아 박스쩜프!